El mejor cero

May 22, 2023

Además, esto es exactamente lo que significa "caída cero" en primer lugar y por qué es posible que desees este estilo de calzado en tu armario.

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Forma / Kristin Kempa

Para los aventureros, la “caída cero” puede parecer una nueva calificación de pista de esquí. Y para los músicos y ravers, puede parecer un insulto para los DJ. Pero en el frente del calzado, la caída cero nombra una categoría de calzado que está nivelado desde los dedos hasta el arco y desde el arco hasta el talón.

"Los zapatos Zero Drop son zapatos que tienen el mismo grosor de suela desde el talón hasta la punta y, por lo tanto, no tienen elevación", explica Alissa Kuizinas, MD, podóloga virtual y especialista en bienestar del tobillo. De hecho, si sostuvieras un transportador contra el zapato, verías que no hay ningún ángulo entre ninguno de los extremos del zapato.

Puede parecer bastante obvio que los zapatos de caída cero sean diferentes de las plataformas, los zapatos de tacón o los tacones de aguja. Pero, en realidad, los zapatos de caída cero también son diferentes de la mayoría de las zapatillas de deporte, zapatos de trabajo o botas supuestamente "planas" de su armario. Hoy en día, la mayoría de los zapatos en el mercado tienen algún tipo de caída del talón, lo que coloca los talones (al menos) un poquito más arriba que los dedos de los pies, explica el Dr. Kuizinas. La mayoría de las zapatillas de gimnasio tienen una caída del talón de 5 mm a 7 mm, por ejemplo, mientras que muchas zapatillas para correr tienen una caída del talón de 10 mm.

"El beneficio de los zapatos con caída cero en comparación con los zapatos con talón caído es que permiten que el pie funcione y se mueva desde su posición natural, lo que significa que caminas o te mueves de la manera más eficiente posible", explica el Dr. Kuizinas. Los zapatos Zero Drop también distribuyen el peso de manera uniforme entre el talón y el antepié, en lugar de tener una mayor presión a lo largo de la punta del pie, dice.

Con el tiempo, esto ayuda a desarrollar fuerza de manera más uniforme en los músculos de la parte inferior de la pierna y del pie, lo que ayuda a reducir la tensión en la rodilla y la cadera. "En comparación con los zapatos con talón caído, los zapatos con caída cero definitivamente también promueven una mayor movilidad del tobillo, ya que le permiten utilizar todo su rango de movimiento y, por lo tanto, toda la potencia de sus músculos y tendones", agrega.

¿Pies más fuertes? ¿Menos dolor de rodilla y cadera? ¿Más tobillos móviles? ¿Mayor potencia para correr y levantar objetos? Regístrenos. A continuación, un resumen de los mejores zapatos sin caída en 9 categorías diferentes.

Amazonas

Por qué nos gusta:Ideal para carreras por senderos, caminatas y recorridos todoterreno, el Xero Mesa Trail II es el mejor compañero de aventuras.Vale la pena señalar: La puntera es intencionadamente ancha para permitir que los dedos se extiendan y se agarren al suelo. Puede que sea demasiado ancho para personas con pies estrechos.

Si corres sobre rocas o escombros, paseas a tu perro sobre tierra o subes picos, los Mesa Trail II son los mejores zapatos de caída cero para ti.

La suela está hecha de la suela patentada FeelTrue™ de Xero, que utiliza tacos de 3,5 mm (también conocidos como protectores de terreno) para una tracción óptima y comodidad. Esta espuma adherente te mantiene firme mientras corretas, además de proteger la parte inferior del pie de los bordes afilados de la grava, las raíces y otros ~acontecimientos terrenales~.

Con un peso de menos de 7 onzas (para todos los tamaños), el Mesa Trail II también es más liviano que la mayoría de los otros zapatos de trail y excursionistas del mercado: caída cero y otros. Además de ofrecerle una mayor comodidad general a usted, el usuario, esto significa que puede confiar en que sus pies no se sobrecalentarán incluso cuando la mitad superior esté empapada de sudor.

Ah, y el zapato viene altamente recomendado por alguien que conoce los zapatos: Christopher McDougall, el autor del best seller Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen (que, en caso de que todavía esté en tu TBR pila, incluye un montón de información útil sobre los beneficios de correr con zapatos minimalistas y “descalzos”). “La primera vez que usé los Mesa 11, corrí diez millas por senderos y vadeé dos arroyos antes de llegar a casa y olvidarme de que los tenía puestos”, dice. "Así de resistentes son y, al mismo tiempo, cómodos".

Precio al momento de la publicación:$120

Tamaños:5-12 |Colores:4|Disponible en ancho:No |Actividad:corredor de senderos

zapos

Por qué nos gusta:La suela exterior tiene agarre y es segura, mientras que la parte superior es de malla y transpirable.

Vale la pena señalar:Merrell recomienda pedir media talla menos que tu talla habitual.

El mundo del aire libre sabe que ninguna marca fabrica zapatos que respalden tus aventuras como Merrell. Vanguardistas, cómodos y elegantes, los zapatos de Merrell son ideales para terrenos de todo tipo. Por lo tanto, no debería sorprender que al menos uno de sus zapatos de caída cero esté en la lista.

Su zapato más minimalista hasta la fecha, el Merrell Women's Vapor Glove tiene una suela Vibram® EcoStep que envuelve el pie para maximizar el agarre y la conexión y una parte superior de malla transpirable para mantener los pies frescos. Con solo 5,29 onzas, el zapato es liviano, pero su ingravidez no interfiere con su capacidad para proteger su pie. El hecho es que la suela es indestructible contra el alquitrán, las huellas o los senderos.

Si bien el zapato se comercializa principalmente como un corredor de senderos, este par de $100.00 también se puede usar durante CrossFit, remo y otras clases de bootcamp. Personalmente, nos encanta usarlos durante circuitos pliométricos y de fuerza de múltiples movimientos porque la suela exterior con agarre nos ayuda a agarrar la caja pliométrica, mientras que la puntera ancha nos permite agarrarnos al suelo para mayor estabilidad.

Precio al momento de la publicación:$100

Tamaños:5-11 |Colores:5|Disponible en ancho:No |Actividad:Correr por senderos, correr por carretera, caminar

Amazonas

Por qué nos gusta:Diseñados para la fuerza y ​​el entrenamiento cruzado, estos zapatos son resistentes y flexibles.

Vale la pena señalar:Si está acostumbrado a los entrenadores de fuerza tradicionales, esta opción más liviana será un ajuste.

Anuncio de servicio público: Cuando entrenas fuerza, no necesitas ni te beneficias de un soporte acolchado para el arco, explica Mark Cucuzzella, MD, quien ha diseñado programas de carrera para la Fuerza Aérea de EE. UU.

En realidad, una plantilla acolchada puede impedir su capacidad para agarrarse adecuadamente al suelo con todo el pie como lo exige el entrenamiento de fuerza con forma sólida. La espuma impide la capacidad del pie para hacer contacto y luego presionar adecuadamente el piso para obtener potencia adicional, explica el Dr. Cucuzzella; es por eso que la mayoría de los zapatos de entrenamiento de fuerza no están acolchados, dice.

Desafortunadamente, la mayoría de los zapatos de entrenamiento de fuerza actuales todavía tienen cierta caída del talón. "Tener todo el pie más cerca del suelo, como lo hace con los zapatos de caída cero, puede ayudar a mejorar su sentido del equilibrio", dice el Dr. Cucuzzella. Además, la caída cero le permite utilizar los 100 músculos de los pies para obtener apoyo, potencia y fuerza.

La zapatilla de caída cero para entrenamiento de fuerza con medalla de oro es la Altra Running Solstice XT 2 para mujer. Diseñada para la carretera, las máquinas y las plataformas elevadoras, esta zapatilla es la mejor de todos los mundos. La suela exterior está hecha del caucho deportivo característico de la marca, mientras que la entresuela presenta ranuras Innerflex™ flexibles pero duraderas que permiten que el pie se flexione de forma natural.

Con solo 8 onzas, el zapato en sí pesa más que otros zapatos de caída cero en esta lista. Además, cuenta con una puntera ancha que le permite separar los dedos para obtener apoyo adicional y activación de la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta su capacidad para acceder a su propia fuerza. ¿El resultado? Levantas más peso, lo que con el tiempo mejora tu fuerza general y tu resistencia muscular.

Precio al momento de la publicación:$130

Tamaños:5.5-12 |Colores:2|Disponible en ancho:No |Actividad:Entrenamiento cruzado, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, CrossFit

zapos

Por qué nos gusta:Con más amortiguación que la mayoría de los zapatos de caída cero, sentirás que te deslizas por las calles cuando te pongas los cordones de tu Paradigm 6.

Vale la pena señalar: El zapato calza un poco pequeño. Si estás entre dos tallas, elige una talla más.

A primera vista, estos zapatos de caída cero de Altra se parecen a los tan acolchados y siempre tan populares Hokas. Pero la razón por la que estos zapatos son tan altos no es porque tengan una caída del talón, sino porque la totalidad del pie se encuentra a 30 mm del suelo. De hecho, estos zapatos tienen caída cero sin ser un zapato descalzo, lo cual es una ventaja para los corredores a quienes les gusta sentir que están flotando.

Fabricado en colaboración con la dos veces olímpica Kara Goucher, el Paradigm 6 está diseñado pensando en la comodidad. La plataforma Balanced Cushioning™ ayuda a fomentar una mejor alineación y forma, de modo que ciertas partes de sus pies no estén sometidas a más presión y tensión que otras.

Mientras tanto, la entresuela está hecha de la espuma de entresuela EGO™ Max patentada de Altra, que te brinda todo el rebote y la amortiguación que anhelas cuando recorre milla tras milla. Pero, al ser una espuma liviana, el zapato en sí no te pesará mientras persigues las relaciones públicas y el podio.

Precio al momento de la publicación:$170

Tamaños:5.5-12 |Colores:9|Disponible en ancho:No |Actividad:Correr

ser lenka

Por qué nos gusta:La exclusiva suela TrailGrip facilita que los pies de los aventureros se adhieran a los senderos de montaña.

Vale la pena señalar:El zapato está hecho de cuero, lo que significa que tardan más en adaptarse.

El Be Lenka Trailwalker puede parecer un zapato para escalar, pero fiel a su nombre, está diseñado para caminar por senderos, caminatas por el bosque y pasear perros por caminos de tierra.

Una suela de goma duradera envuelve la totalidad del zapato, protegiendo la parte inferior y los lados de la comida del hollín y los escombros del exterior. Mientras tanto, la parte superior está hecha de una combinación de cuero y caucho de primera calidad. (Sí, el cuero es resistente al agua).

En la parte trasera de cada zapato hay ganchos, por lo que puedes sujetarlos fácilmente a tu mochila o riñonera. Cuando empiezas a usar zapatos de caída cero, la mayoría de los expertos recomiendan incorporarlos gradualmente a tu guardarropa para darle tiempo a los músculos infrautilizados del pie para adaptarse y fortalecerse. Por lo tanto, la capacidad de sujetarlos fácilmente a su bolso es útil, especialmente en los primeros días del uso sin caídas.

Precio al momento de la publicación:$125.30

Tamaños:36-47 |Colores:6|Disponible en ancho:Sí |Actividad:Caminata por senderos

Vivo descalzo

Por qué nos gusta:Este zapato resistente al agua se adaptará incluso a los terrenos más húmedos y resbaladizos.

Vale la pena señalar:Este zapato calza pequeño, por lo que la marca recomienda subir una talla más.

¿Te gusta correr bajo la lluvia? ¿Tienes pies estrechos? Si respondió 'SÍ' a ambas preguntas, entonces debería consultar Vivobarefoot Primus Trail III All Weather.

El zapato de caída cero más duradero de la lista, cuenta con una suela exterior firme que se adapta al suelo, incluso en días húmedos y lluviosos. Mientras tanto, la plantilla es una plantilla especial llamada Active Ortholite Performance Insole, que está hecha de un 98 por ciento de espuma de PU reciclada. También hay un cuello ceñido que puedes atar para mantener alejados la arena y la suciedad.

Es bueno saberlo: Vivobarefoot tiene tanta confianza que después de experimentar los placeres de la “libertad natural del pie”, usted y sus pies no querrán volver a usar zapatos “normales”. De hecho, la marca tiene tanta confianza que ha introducido una prueba de 100 días para todos los pedidos. Cambie de opinión antes de eso y podrá regresar sin problemas para obtener un reembolso completo.

Precio al momento de la publicación:$190

Tamaños:5,5-11,5 |Colores:3|Disponible en ancho:No |Actividad:Carreras por senderos, caminatas al aire libre y caminatas

Vivo descalzo

Por qué nos gusta:Estos elegantes zapatos Oxford hacen que la comodidad sin caída sea accesible para las abejas obreras y los viajeros del mundo.

Vale la pena señalar:La suela es delgada, pero el acabado resistente a pinchazos ayuda a proteger los pies.

¿Buscas un zapato sin caída para usar cuando estás paseando por el centro comercial, yendo al cine o teniendo una cita? El zapato Oxford de mujer VivoBarefoot RA II es una buena opción. Visualmente el hijo del amor de Clarks y Vans, estos zapatos con cordones de cuero liviano cuentan con una suela ultrafina que te permite agarrarte al suelo mientras te mueves y te mueves.

Habitantes de la ciudad, estén cómodos: si bien la suela es delgada, tiene algo llamado acabado Pro5 resistente a pinchazos que ayuda a evitar que el aguanieve y el hollín de la ciudad lastimen sus pies.

Una de las mejores partes del calzado es su flexibilidad. Esto no sólo significa que tus pies pueden flexionarse naturalmente cuando los usas, sino que también significa que el zapato es muy (¡muy!) fácil de colocar en tu equipaje. Suponiendo que tenga experiencia con zapatos de caída cero, estos son los zapatos de viaje perfectos. (Personalmente, estos son los zapatos que nos gusta usar los días de viaje.

Precio al momento de la publicación:$119

Tamaños:5,5-11,5 |Colores:3|Disponible en ancho:No |Actividad:Casual

Zapatos Lems

Por qué nos gusta:Impermeables y bien acolchadas, estas botas de montaña con caída cero son el compañero de aventuras perfecto.

Vale la pena señalar: Las botas requieren un poco de tiempo de adaptación. Planifique en consecuencia.

Fabricada por Lems, una empresa de la capital mundial (no oficial) del senderismo, Boulder, CO, la bota de senderismo impermeable Primal Pursuit Mid es una excelente opción para practicar senderismo, ya sea que el suelo sea lodo y lodo, tierra y escombros, charcos y estanques. .

La parte superior está confeccionada con una membrana impermeable y transpirable, la plantilla es una membrana impermeable y la suela exterior es de goma impermeable. Juntos, estos materiales trabajan juntos para crear una bota de senderismo totalmente impermeable que mantiene el pie agradable y cálido por dentro.

Tus perros no solo permanecerán secos en los días húmedos y lluviosos, sino que tú permanecerás pegado al sendero bajo tus pies. La suela exterior utiliza una combinación de ranuras empotradas y tacos singulares para brindarte la tracción que necesitas en cualquier situación pegajosa o empapada.

Precio al momento de la publicación:$145

Tamaños:6.5-11 |Colores:2|Disponible en ancho:Sí |Actividad:Senderismo

Amazonas

Por qué nos gusta:Estos corredores de trail rompen con los colores tradicionales (léase: aburridos) del calzado de trail.

Vale la pena señalar:Este corredor de senderos no es resistente al agua, por lo que querrás esperar hasta que el sendero esté seco para llevar a estos cachorros a dar una vuelta.

En una palabra, estos corredores de trail de caída cero de Altra Running son: adherentes. La suela exterior es una versión mejorada de la exclusiva suela MaxTrac™ de la compañía, que te ayuda a mantenerte en el camino que hay debajo, para que no tengas que preocuparte por resbalar y deslizarte hacia arriba o hacia abajo en cualquier montaña que estés escalando.

Mientras tanto, la entresuela Altra EGO™ sostiene tu pie con comodidad, sin impedir su flexibilidad y capacidad de respuesta naturales. Esta libertad le permite acceder a la fuerza de sus pies más fácilmente, además de reducir el riesgo de dolor en los pies que acompaña a una posición antinatural del pie.

¿Mejor parte? No tienes que sacrificar el estilo por una construcción sin caída. El Lone Peak 7 de Altra Running para mujer está disponible actualmente en ocho colores diferentes.

Precio al momento de la publicación:$150

Tamaños:5.5-12 |Colores:8|Disponible en ancho:No |Actividad:carrera de montaña

Los zapatos Zero Drop son buenos para tu cuerpo, de pies a cabeza. Realmente bueno.

“Las personas que usan constantemente zapatos con talón caído pueden desarrollar músculos cortos y tensos de la pantorrilla, disminución del rango de movimiento en las articulaciones del tobillo y del dedo gordo del pie, disminución de la fuerza de empuje de la musculatura de la pantorrilla y la pierna, y aumento de la presión sobre la bola del pie. pie, lo que provoca dolor y debilidad de las estructuras de los tejidos blandos”, dice el Dr. Kuizinas.

Según ella, cambiar a zapatos de caída cero es una herramienta excelente para solucionar algunos de esos problemas y, a su vez, reducir el dolor, mejorar la movilidad y el equilibrio, mejorar los patrones generales de movimiento e incluso prevenir lesiones en las rodillas, las caderas y los pies.

En una palabra: ¡Poco a poco!

"Si has estado usando zapatos grandes y pesados ​​con soporte y vas directamente a un zapato de caída cero, es posible que tengas algo de dolor en la parte inferior de la pierna y la pantorrilla", dijo anteriormente Brian Beckstead, cofundador de Altra Running, la marca que acuñó el término. Forma.

Es por eso que los expertos en pies recomiendan crear un período de transición para su pie, en el que poco a poco integre zapatos con caída cero en la mezcla. Entonces, en lugar de atarte tus nuevos corredores de remolque de caída cero y registrar millas locas, para comenzar debes usarlos solo una o dos millas a la vez antes de volver a usar tu par anterior. En cada carrera, puedes usar tus zapatos de caída cero un poco más de distancia, hasta que finalmente uses los zapatos de caída cero todo el tiempo. Esta transición lenta ayuda a proteger los músculos del pie actualmente subdesarrollados de lesiones por uso excesivo.

"La mayoría de las personas [...] pueden hacer la transición completa a zapatos con caída cero en un plazo de cuatro a seis semanas", dijo Beckstead.

Los zapatos minimalistas y el zero drop son una situación de cuadrado y rectángulo. Así como todos los cuadrados son rectángulos pero no todos los rectángulos son cuadrados, todos los zapatos minimalistas son de caída cero, pero no todos los zapatos de caída cero son minimalistas, según el Dr. Kuizinas.

"La caída cero simplemente se refiere a la diferencia de altura entre la suela del zapato", dice. Mientras tanto, minimalista se refiere a la falta de material y volumen utilizado en todo el calzado. Además de no tener caída del talón, los zapatos minimalistas tampoco tienen (o son limitados) amortiguación o soporte para el arco.

A diferencia de un zapato minimalista, “puedes tener una suela muy gruesa con mucho acolchado y aun así tener un drop cero”, dice el Dr. Kuizinas.

Los mencionados Altra Running Women's Paradigm 6 y Women's Lone Peak 7 son buenos ejemplos de zapatos que son de caída cero, pero NO minimalistas.

No existe una recomendación única para ningún tipo de atención médica, y eso también se aplica al cuidado de los pies.

Dicho esto, el Dr. Kuizinas dice que los zapatos de caída cero son una excelente manera para que las personas que no tienen problemas preexistentes en los pies fortalezcan la musculatura del pie, aumenten la movilidad del tobillo y reduzcan la tensión en las rodillas y las caderas.

Sin embargo, debido a que los zapatos con caída cero colocan el pie en una posición diferente a la habitual, recomienda consultar a su podólogo antes de hacer el cambio. Un podólogo podrá evaluar si el cambio mejorará o perjudicará sus problemas de marcha y de pies; además, le brindará consejos personalizados sobre cómo ponerse zapatos de caída cero de manera segura.

Sí. "Andar descalzo permite que los pies sientan e interactúen con la superficie del suelo en un grado incluso mayor que los zapatos de caída cero", explica el Dr. Kuizinas. El resultado es una mayor reactividad muscular y cambios posturales, junto con la adaptación y el fortalecimiento de los músculos del pie, afirma.

Sin embargo, en nuestro mundo moderno, simplemente no es realista ni seguro renunciar por completo a los zapatos. Después de todo, la mayoría de los lugares públicos y de trabajo requieren calzado, y andar descalzo hace que los pies sean susceptibles a cortes, desgarros, quemaduras y otras lesiones.

"Dado que tenemos que usar zapatos la mayor parte del tiempo, usar calzado que no tenga caída e imite la forma y función del pie es extremadamente útil y lo más parecido a andar descalzo que la mayoría de las personas pueden hacer de manera segura", dice.

Gabrielle Kassel (ella) es una periodista independiente sobre bienestar con casi una década de experiencia escribiendo sobre equipos y calzado para hacer ejercicio. Además de Shape, su trabajo ha aparecido en publicaciones como Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle y más.

También es una atleta de CrossFit algo competitiva, practicante de senderismo y madre de un border collie de gran energía. Ya sea sudando en su box de CrossFit local o en el sendero, siempre está probando zapatos de caída cero. De hecho, su colección de zapatillas de entrenamiento es incluso más extensa que su colección de leggings (lo cual ya es decir algo).

Para este artículo entrevistó a una serie de expertos que CONOCEN los pies. Incluyendo dos podólogos, un ultramaratonista y un quiropráctico. También leyó miles de reseñas de cada uno de los zapatos de caída cero antes mencionados que no ha probado personalmente, para asegurarse de que los zapatos recomendados sean dignos de su designación.