Las mejores zapatillas de trail running de 2023

Jun 17, 2023

Un corredor de senderos corre por un sendero en un parque. Hay señales de una ciudad urbana al fondo. Foto: Dylan Leeder/Stocksy

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No existe el mejor calzado para correr para todos. El cuerpo, la forma de andar, la velocidad, la experiencia y las preferencias de carrera de cada corredor son diferentes, por lo que cada corredor interactuará de manera diferente con cada zapatilla para correr. El zapato que le encanta a tu mejor amigo o a tu cuñada puede resultarte incómodo y hacer que correr te resulte lento, lento o incluso doloroso. Encontrar el par de zapatillas para correr perfecto es un asunto muy personal.

Si bien no podemos decirle cuál es el mejor zapato definitivo, podemos orientarlo hacia modelos que han impresionado a una variedad de evaluadores con su comodidad, soporte, tracción, protección y marcha, y decirle dónde destacan. De esta lista tendrás que seleccionar qué zapatillas complementan y mejoran mejor tu zancada y tu experiencia al correr.

Para probar las zapatillas para correr, comenzamos investigando las próximas ofertas de cada marca para la próxima temporada. Terminamos con docenas de muestras de los modelos (85 esta temporada) que son más prometedores, no solo para nosotros, sino para 25 evaluadores que varían en edad, habilidad, forma de correr, ubicación geográfica, terreno y tipos de calzado preferidos. Intentamos colocar a cada probador en modelos de la misma categoría (todos los zapatos resistentes para senderos de travesía o todos los crossovers de carretera a sendero) para que todos puedan probar manzanas con manzanas.

Después de tres a seis meses de correr en cada modelo en terrenos variados y en todas las condiciones, los miembros de nuestro equipo informan con sus evaluaciones de ajuste, comodidad, tracción, amortiguación, flexibilidad, rigidez, pop, qué tipo de carrera es mejor para el modelo. para saber cómo se compara el zapato con otros modelos y más. También utilizamos todos los zapatos nosotros mismos y, combinando todos los comentarios de los probadores con años de experiencia personal, nos concentramos en los mejores.

La periodista, editora y autora independiente Lisa Jhung ha investigado, probado y escrito sobre zapatillas para correr durante la última década y media, gran parte de ese tiempo para Outside y Outside Buyer's Guides. Ella coordina una flota de probadoras de calzado en Boulder, Colorado, y dice que la oficina de su casa es una carrera perpetua de obstáculos llena de cajas de cartón y montones de zapatillas para correr. Lisa ha escrito sobre equipos de todo tipo para numerosas revistas nacionales como editora y profesional independiente, incluido un período como blogger de Shoes & Gear y editor de micrositio de trail running para Runner's World. Saltadora en la escuela secundaria y corredora ocasional de velocistas y vallas, comenzó a correr (realmente a correr) después de dejar el equipo universitario de voleibol y pasó a carreras de ruta y senderos de cualquier distancia, triatlones, carreras de aventuras y carreras de montaña. Ella es la más feliz probando zapatos de trail resistentes en terrenos accidentados y también le encanta un buen paseo por el vecindario... pero casi siempre está buscando cintas de tierra. Lisa es la autora de “Correr que no apesta: cómo amar correr (incluso si crees que lo odias)” (2019) y “Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running” (2015).

La pasión de Cory por correr comenzó hace más de 25 años en la escuela secundaria cuando se convirtió en el corredor número seis del país en 3000 metros en su último año. Después de la secundaria, compitió en la Universidad de Villanova, obteniendo dos participaciones en el Campeonato de la División I de la NCAA. Hoy, está decidido a no dejar que la edad lo frene y compite en el circuito nacional máster, corriendo 4:12 (ritmo de 4:30 millas) 1500 metros y 9:04 (ritmo de 4:52 millas) 3000 metros en 2021 en 43 años. Prefiere un entrenamiento en pista dura o una carrera a ritmo en lugar de una carrera larga y fácil cualquier día, pero también aprecia un sendero desafiante o una carrera de montaña. Su obsesión por las zapatillas para correr comenzó en 2014, cuando escribió su primera reseña de zapatillas para Gear Institute. Desde entonces, ha probado y revisado cientos de zapatillas, ropa y equipos para correr para Outside, Runner's World, Footwear News y otros medios. Tiene debilidad por los zapatos rápidos en lugar de los deportivos pesados, pero le encanta analizar todos los zapatos por igual y pensar como un ingeniero de producto para explicar el por qué detrás de cada detalle de diseño. Cory es el fundador de Run Your Personal Best, una empresa de entrenamiento de carreras en línea, y desde su creación en 2014, ha entrenado a corredores en más de 100 tiempos de clasificación para el maratón de Boston.

Jonathan se enamoró de correr en su primer año de secundaria y rápidamente quedó fascinado con la idea de encontrar el par de zapatillas perfectas para correr. Esa búsqueda recibió un impulso cuando se convirtió en editor de Running Times en 2000 y comenzó a recibir cada nuevo modelo a medida que se lanzaban. El desfile de zapatos continuó mientras se desempeñaba como editor de calzado para Runner's World, luego editor de PodiumRunner y actualmente editor de equipamiento para correr en Outside. Habiendo usado casi todos los zapatos para correr creados en este siglo, y una buena cantidad de los que se remontan a los primeros modelos de correr de finales de los años 70, ha renunciado a encontrar el mejor y ahora disfruta de la amplia variedad de excelentes opciones. Alguna vez un maratonista de 2:46 que regularmente hacía más de 50 millas por semana, las lesiones recientes y su edad han reducido su volumen a aproximadamente la mitad y han disminuido su ritmo de entrenamiento fácil a alrededor de nueve millas por minuto, pero dice que todavía disfruta de uno o dos entrenamientos rápidos cada uno. semana. Beverly es la autora de Your Best Stride, que explora cómo la forma de andar de cada individuo (y, por tanto, la preferencia de calzado) es única. Le gusta conocer la opinión de los investigadores biomecánicos sobre las nuevas tendencias en calzado y, como evaluador, tratar de describir los matices de la pisada de cada zapato.

Peso:7,0 oz (hombres), 6,3 oz (mujeres)Altura de la pila:25-19 mmGota:6mmTamaños:7 a 15 (hombres), 5 a 11 (mujeres)Fortalezas: Ligero; Conexión a tierra táctil y adherente.Debilidades:Amortiguación mínima

El corredor de senderos sencillo y listo para arrasar de Merrell es una de las mejores herramientas técnicas que hemos probado jamás para carreras cortas, rápidas, rocosas y empinadas por senderos y montañas. La entresuela de doble densidad, ligeramente acolchada, no es la que más rebote, pero combinada con una placa elástica de nailon de base biológica y tacos de cinco milímetros con agarre, proporciona la conexión táctil al suelo que deseas para acelerar en terrenos accidentados. "El Skyfire 2 absolutamente arrasa con un enfoque esbelto y minimalista", dijo un evaluador intenso. “Una máquina que corre por el cielo, se siente como un cohete subiendo colinas”, dijo otro. La parte superior de malla delgada y diseñada es fenomenalmente aireada pero mantiene la forma muy bien gracias a un talón resistente y envolturas laterales selladas en la parte media del pie. Si buscas el equivalente a unas zapatillas con clavos de alto rendimiento para senderos técnicos, aquí lo tienes.

Mujeres Hombres

Peso:11 oz (hombres), 9,2 oz (mujeres)Altura de la pila:25 milímetrosGota:0 milímetrosTamaños:7 a 16 (hombres), 5,5 a 12 (mujeres)Fortalezas: Antepié cómodo y con forma de pie; paseo bajo y saltarínDebilidades:La geometría de caída cero es dura para algunos tendones de Aquiles

Nuestro probador de Lone Peak desde hace mucho tiempo elogió a Altra por no cambiar el antepié con forma de pie característico y la puntera generosa que le encanta. Tampoco han cambiado los 25 milímetros de la confiable y sensible entresuela de espuma AltraEGO de Altra debajo de los pies, lo que brinda una pisada que "se siente igual en la milla 1, la milla 100 y la milla 500", dijo otro evaluador (un corredor loco de alto kilometraje). La entresuela es lo suficientemente delgada como para permitir una conexión fuerte, estable y sensible al suelo, mientras que lo suficientemente gruesa como para aliviar los impactos y suavizar las presiones de las superficies rugosas bajo los pies.

Lo nuevo es un protector en la puntera sin costuras que no roza, una parte superior más duradera y con mayor soporte, y un clip de TPU alrededor de la base del talón para mejorar la estabilidad. La actualización más significativa es la suela exterior, que tiene tacos adicionales más densamente espaciados que, según los evaluadores, dieron como resultado una tracción ligeramente mejor que la proporcionada por versiones anteriores.

Mujeres Hombres

Peso:9,8 onzasAltura de la pila:33–25 mmGota:8 milímetrosTamaños:7 a 15 (hombres), 5,5 a 11 (mujeres)Fortalezas:Versátil, marcha amortiguada y ágil; Banda de rodadura duradera y adherente.Debilidades:La parte superior gana peso cuando está mojada.

Inov-8 envolvió su famosa suela exterior con agarre de grafeno alrededor de una fuerte capa de espuma en la entresuela con infusión de nitrógeno para producir la pisada con mayor rebote que hemos probado de la marca. Incluso los senderos duros como el concreto del sur de California, que históricamente han sido demasiado firmes para los tradicionales agarradores de senderos de superficie blanda y con tacos profundos de Inov-8, se sintieron suaves y fluidos en el UltraG 280. Sin embargo, los evaluadores también elogiaron la habilidad con la que avanzaba de puntillas a través de aspectos técnicos. terreno gracias a la suela segregada con ranuras profundas en la entresuela que permiten la flexión natural del pie y la adaptación a superficies irregulares. Una parte superior de malla de ingeniería ligeramente elástica y transpirable y una puntera cómoda brindan un ajuste cómodo, incontrolable pero seguro. En pocas palabras: el Trailfly Ultra G 280 es un zapato notablemente versátil en el terreno y agradable para los pies que podrás utilizar la mayoría de los días y que te llevará cómodamente desde la puerta hasta la cima de la montaña.

Mujeres Hombres

Peso:12,3 oz (hombres), 10,1 oz (mujeres)Altura de la pila:37–28 mmGota:9 milímetrosTamaños:6 a 15 (hombres), 5 a 12 (mujeres)Fortalezas:Extremadamente cómodo, con amortiguación, protección y control.Debilidades:En el lado más pesado

Nos encantó montarnos en el Wildhorse y recorrer recorridos que van desde excursiones por senderos secos y rocosos hasta aventuras alpinas pantanosas. Esta octava versión del calzado de trail que siempre brinda apoyo rebota y energiza más que las versiones anteriores gracias a su entresuela completa de espuma Nike React (una mezcla de TPE-EVA). La parte superior de malla actualizada, suave y ligeramente elástica, combinada con lo que los evaluadores llamaron la cantidad "perfecta" de amortiguación alrededor del cuello del talón y la lengüeta, brindaron comodidad durante todo el día. Los evaluadores apreciaron el punto de apoyo adicional de una banda elástica que rodea el arco que minimizó el deslizamiento interno en terrenos rocosos y fuera de curvatura.

El aspecto de este zapato ha pasado de ser loco y salvaje a ser elegante y moderno, y nos encanta. Esa atractiva parte superior también respira bien durante los kilómetros de verano, y la película de TPU en el parachoques de la puntera es lo suficientemente resistente como para aumentar la durabilidad y la protección sin agregar volumen ni peso.

Mujeres Hombres

Peso:9,7 oz (hombres), 8,6 oz (mujeres)Altura de la pila:31-25 mmGota:6mmTamaños:7 a 15 (hombres), 5 a 12 (mujeres)Fortalezas: Paseo ágil, estable y rápido; parte superior resistenteDebilidades:Puede sentirse firme bajo los pies a velocidades más lentas.

Este zapato dio a los evaluadores confianza para correr rápido subiendo y bajando colinas. Una nueva placa de polímero de origen biológico, liviana, con forma de tendones del pie e intercalada dentro de la amortiguación de la entresuela con nitrógeno, le dio al zapato un impulso animado que parecía ayudar a impulsar ascensos rápidos y al mismo tiempo agregar un toque de estabilidad en los descensos. La entresuela está ajustada para ser más suave y flexible que la espuma del Catamount original, lo que, según los evaluadores, hizo que el zapato fuera más cómodo pero no interfirió con la pisada ágil y rápida. En la parte superior, una capa exterior de malla TPEE hidrofóbica altamente duradera rodea un interior suave y elástico 100 por ciento de poliéster reciclado, con correas internas delgadas y flexibles en la parte media del pie que mejoran la seguridad del pie.

La gran tracción en cualquier superficie también contribuye a la sensación ágil y divertida de este zapato, que un evaluador calificó como "muy inspirador de velocidad debido a la facilidad de golpeo y la ligereza general". Si bien fueron diseñados originalmente para corredores de élite que compiten 100 millas, nos encontramos tomando este zapato para correr a la hora del almuerzo por la colina local, carreras rápidas al atardecer después del trabajo o en cualquier momento en el que nos apetece sentirnos ligeros, rápidos y elásticos (pero aún así queremos algo de comodidad). .

Mujeres Hombres

Peso:9,7 oz (hombres), 8,5 oz (mujeres)Altura de la pila:30–26 mmGota:4 milímetrosTamaños:7 a 12 (hombres), 5 a 12 (mujeres)Fortalezas: Agarre seguro en senderos blandos; parte superior simple y protectoraDebilidades:El ajuste es algo descuidado para corredores de pies estrechos.

Partiendo del siempre alto rendimiento Peregrine de Saucony, este nuevo modelo está diseñado para sobresalir en terrenos blandos (también conocido como “ST”). Las asas con dientes, ampliamente espaciadas y hechas de goma pegajosa de 6,5 milímetros de espesor (en comparación con las asas con dientes más densamente espaciadas del Peregrine, de 5 milímetros de profundidad), hicieron un trabajo admirable al excavar en el barro de Nebraska y el aguanieve de las montañas de Colorado. Los cordones de tiro rápido aseguran la envoltura del mediopié para mantener los pies en su lugar en terrenos descuidados, y una polaina para el tobillo que evita escombros remata el botín interior elástico (aunque la polaina no se asegura completamente alrededor de los tobillos pequeños). Si bien la amortiguación se acumula con 30 milímetros debajo del talón y 26 milímetros debajo del antepié, los evaluadores notaron una buena sensación en el suelo, lo que mejoró la agilidad del zapato en superficies suaves y resbaladizas. Nota: Nota: Algunos de nuestros pies estrechos probados sintieron que el ajuste del ST era más ancho que el del Peregrine normal.

Mujeres Hombres

Peso:10 oz (hombres), 8,7 oz (mujeres)Altura de la pila:30-22 milímetrosGota:8 milímetrosTamaños:7 a 14 (hombres), 5 a 11 (mujeres)Fortalezas:Cómodo y que inspira confianza desde la calle hasta la vía únicaDebilidades:El sistema Quicklace puede apretar demasiado alrededor de los dedos de los pies.

Desde senderos polvorientos en el desierto de Arizona hasta empinadas subidas de montañas de las Montañas Rocosas de Colorado y senderos llenos de raíces en el norte de California, este Sense Ride 5 nos hizo sentir listos y capaces para cualquier cosa que nos deparara el futuro. Una suela exterior equipada con tacos de 3,5 mm ampliamente espaciados se agarró a losas de roca lisas y nos permitió abrirnos camino a través de surcos irregulares. Todos los evaluadores quedaron entusiasmados con la versatilidad de estos zapatos y señalaron que la suela exterior flexible también funcionaba como un zapato de carretera (aunque con considerable tracción y protección bajo los pies). En cualquier superficie, los evaluadores coincidieron en que la entresuela a base de EVA/olefina proporcionaba la cantidad justa de amortiguación y la pisada se sentía ligera y rápida para un entrenador diario. Un evaluador dijo efusivamente que el zapato “se sentía lo suficientemente resistente para senderos de gran elevación con terreno mixto y lo suficientemente liviano para carreras locales diarias”. También nos encanta la parte superior de malla súper transpirable pero protectora, y el sistema Kevlar quik-lace de Salomon aseguró que nuestros pies se resbalen incluso en los senderos más inestables y fuera de curvatura. El Sense Ride 5 promete ser nuestro zapato de verano para senderos de todo tipo.

Mujeres Hombres

Peso:10,1 oz (hombres), 8,5 oz (mujeres);Altura de la pila:32–26 mmGota:6mmTamaños:7 a 14 (hombres), 5 a 11 (mujeres)Fortalezas: Paseo rebotante y responsivo; postura estableDebilidades:Los postes externos del antepié frotan los dedos de los pies de algunos evaluadores.

Usado en los pies de la ganadora del Ultra-Trail du Mont-Blanc 2022, Katie Schide, este zapato de fibra de carbono de alto octanaje eleva el listón de todos los demás zapatos de trail orientados al rendimiento. Diseñada con una entresuela patentada completamente nueva que combina PEBAX con EVA de alto rebote para mayor durabilidad, los evaluadores quedaron asombrados por la amortiguación y el rebote de la espuma, un marcado contraste con la entresuela firme que se vio en el primer zapato con revestimiento de carbono de la marca. el Vuelo Vectiv. "Funciona con una capacidad de respuesta, cadencia y entusiasmo que no he visto en muchas zapatillas de trail", dijo un evaluador. Incluso los ritmos más lentos de alguna manera parecían más fáciles. Intercalada en la entresuela hay una placa de fibra de carbono de longitud completa con un rocker agresivo que tiene forma de dos horquillas, una que se extiende hasta el antepié y otra que llega hasta el talón. “Las pistas onduladas, las llanuras con grava y los ocasionales kickers empinados se vuelven notablemente más accesibles”, dijo un evaluador, atribuyendo la sensación de propulsión al perfil oscilante.

Las “alas” de carbono expuestas que se extienden desde la placa de fibra de carbono envuelven los lados de la entresuela del antepié para reducir el balanceo lateral. La mayoría de los evaluadores coincidieron en que mejoraron la estabilidad de la postura y el impulso; uno, sin embargo, descubrió que el borde superior se le clavaba dolorosamente en los dedos de los pies. La parte superior presenta una malla de TPU de doble capa que es transpirable, hidropónica y extremadamente duradera. Descubrimos que la puntera se ajustaba al extremo más amplio del espectro, pero sentimos atractivo el espacio adicional, que mejora la comodidad sin volverse descuidado. Los tacos moderados de 3,5 milímetros ofrecieron un agarre adecuado para caminos de incendios, senderos bien cuidados e incluso kilómetros de carretera sin distraerse.

Mujeres Hombres

Peso:10,5 oz (hombres), 9,5 oz (mujeres)Altura de la pila:29–22 mmGota:7 milímetrosTamaños:6–14,5 (hombres), 5,5–11 (mujeres)Fortalezas: Ajuste personalizable con diales BOA duales; polaina incorporada; paseo receptivoDebilidades:Demasiado cerca del suelo para algunos

Para aventuras escarpadas de carreras de montaña de todas las distancias, este zapato nos hizo sentir encerrados, cargados, protegidos y capaces. Los evaluadores elogiaron el sistema de ajuste BOA con dos diales que les permitieron microajustar la tensión del talón y el antepié por separado, creando el ajuste más personalizado de cualquier zapato en este resumen. También les encantó el diseño único y asimétrico del cuello del tobillo en forma de polaina. Es suave, transpirable y no frota ni obstaculiza el movimiento, a la vez que evita que la suciedad del sendero (piedras pequeñas, palos o suciedad excesiva) entre y cause irritación. El ajuste es ligeramente más ancho que la forma estrecha tradicional de La Sportiva, aunque tiene una sensación más segura y orientada al rendimiento que el Jackal original.

Un paseo seguro en terreno montañoso proviene de una goma súper adherente con forma de tacos agresivamente afilados para una tracción suprema cuesta arriba y cuesta abajo en terrenos variados, mientras que un parachoques de TPU reforzado en la puntera protege contra colisiones inesperadas (dedos de los pies contra rocas). Una combinación de amortiguación y soporte es producto de EVA moldeada por compresión con inserciones de PU sensibles (10 milímetros de grosor en el talón y cinco milímetros en el antepié). Los evaluadores notaron la amortiguación elástica debajo del talón, en particular, y apreciaron la energía en su paso. "Me sentí como si estuviera bailando ligeramente sobre el terreno cada vez que los sacaba, e inevitablemente me encontré corriendo más rápido", elogió uno.

Mujeres Hombres

Peso:11,3 oz (hombres), 9,2 oz (mujeres)Altura de la pila:30,5–25,9 mmGota:4 milímetrosTamaños:4 a 16 (hombres), 5 a 13 (mujeres)Fortalezas: Paseo súper acolchado y relativamente estable; parte superior de felpaDebilidades:Demasiado blando y lento para algunos

Todo en este zapato grita comodidad: la espuma de la entresuela Fresh Foam X, suave y flexible, se extiende hasta los lados del pie, lo que hace que la amortiguación parezca más masiva de lo que es (y agrega algo de estabilidad al andar). Los cordones y la plantilla jaspeados lucen y se sienten como tu camiseta de algodón favorita. A pesar de las apariencias, los evaluadores informaron que el More Trail v3 no se sentía "pesado ni voluminoso en absoluto". Alguien incluso dijo que se sentían como “unas zapatillas de carreras ligeras”. Muchos elogiaron que la amortiguación sea "reactiva" y "viva". Pero no todos eran fanáticos: un evaluador dijo que correr con el zapato “se sentía como caminar a través de un pantano”, particularmente si la superficie del sendero era blanda bajo los pies.

Si bien este zapato hizo que la mayoría de nosotros saltáramos felices por caminos lisos de tierra y grava, nos sorprendió porque también funcionó bien en senderos técnicos y rocosos. Espuma de doble densidad (más suave además de más firme) amortiguada como una bicicleta de montaña o un neumático de automóvil o camión desinflado: los zapatos absorbieron los obstáculos y nos permitieron rodar sobre cualquier cosa en nuestro camino. El More Trail v3 no intenta ser rápido ni ágil, pero si buscas comodidad, te ofrece uno de los paseos más cómodos que encontrarás.

Mujeres Hombres

Peso:8,7 oz (hombres), 7,5 oz (mujeres)Altura de la pila:23–18 mm (hombres), 21–16 mm (mujeres): sin incluir la plantillaGota:5 milímetrosTamaños:7 a 15 (hombres), 5 a 11 (mujeres)Fortalezas: Paseo ágil y de perfil bajo; ajuste cómodoDebilidades:Carece de la amortiguación que se espera de Hoka.

El Hoka Torrent 3 rompe con el molde tradicional Hoka de máxima amortiguación en favor de un marco más firme, de perfil más bajo y más ágil. Los evaluadores elogiaron las habilidades del Torrent 3 en terrenos técnicos y volcados que se negarían a intentar con cualquier otro zapato Hoka con su típica pila gruesa e inestable. Los evaluadores también apreciaron la sensación más firme bajo los pies del Torrent en senderos de superficie blanda donde no querían ningún aplastamiento adicional. Advirtieron, sin embargo, que la marcha del Torrent es bastante diferente de la cómoda sensación que muchos quieren de un zapato Hoka. Los fanáticos del modelo, sin embargo, se alegrarán al saber que un evaluador informó: "se ven, se ajustan y se sienten exactamente como la versión anterior". Debajo de tus pies encontrarás la misma entresuela Profly de doble densidad, una mezcla de EVA más suave en la parte superior y más firme cerca del suelo, y una altura de pila moderada que brinda una pisada estable, receptiva y conectada. Lo nuevo: la parte superior está hecha de una malla diseñada de una sola capa más estilizada que utiliza un hilo de alto rendimiento y una capa de TPU que le da al Torrent 3 un ajuste más cómodo, especialmente en el antepié, sin dejar de sentirse cómodo y seguro. Hoka También se reajustó el compuesto de goma de la suela para proporcionar un mejor agarre y durabilidad, especialmente en superficies mojadas. En pocas palabras, el Hoka Torrent 3 brilla para recorridos de senderos de corta distancia por terrenos técnicos, a un precio fantástico.

Mujeres Hombres

Si está buscando un zapato de trail, primero considere el tipo de senderos por los que corre con regularidad: ¿afronta terrenos accidentados y montañosos o se limita a caminos de tierra suaves? Algunas zapatillas de trail pueden manejar ambas cosas adecuadamente, mientras que otras están especializadas y destacan en una u otra. Los zapatos con tacos más pequeños generalmente son mejores en terrenos menos técnicos, mientras que los zapatos con suelas más profundas y agresivas están optimizados para senderos empinados, rocosos o embarrados. Si te gusta sentir el sendero y bailar entre rocas y raíces, probablemente prefieras un zapato ligero y minimalista, pero si prefieres que el zapato amortigüe y te proteja de las variaciones del sendero mientras te desconectas, busca un zapato. con una entresuela máxima.

Elegir las mejores zapatillas para correr para ti es cuestión de encontrar los modelos que mejor se ajusten a tu pie y te brinden la mejor sensación al correr. Para determinar el ajuste y la sensación, no hay nada mejor que probarse los zapatos y correr con ellos.

Al evaluar el ajuste, primero preste atención al largo. Necesitas espacio en la punta de los dedos de los pies, ya que tus pies se alargan durante sus movimientos dinámicos al correr y se hinchan si recorres largas distancias. Una regla general es dejar un ancho de un pulgar entre el dedo más largo y la punta del zapato. Los corredores suelen usar zapatillas para correr que son la mitad o una talla más grande que sus zapatos de calle.

Asegúrese de que la forma de la suela y la parte superior coincidan con la forma de su pie. La suela debe ser tan ancha o más ancha que el pie en toda su longitud y coincidir cómodamente con la curva de su arco. El zapato debe sujetar el pie de forma segura sobre el empeine, al mismo tiempo que permite que la punta del pie y los dedos se abran y se flexionen cuando rueda hacia adelante sobre ellos. El talón no debe deslizarse al levantarlo y el arco debe poder curvarse y alargarse de forma natural. Nada debe atascarse o frotarse a medida que avanza la zancada.

Si el zapato le queda bien, es hora de llevarlo a una carrera corta en una cinta, alrededor de la tienda o, idealmente, calle abajo y de regreso. Cada zapato para correr tiene una pisada única creada principalmente por el tipo y la densidad de la espuma en la entresuela y la geometría de esa espuma: su grosor, ancho, caída del talón a la punta y flexibilidad del antepié o forma de balancín. Estos elementos interactúan entre sí y con su zancada para determinar cómo reacciona el zapato al aterrizar, cuánto amortigua, qué tan estable es el soporte, qué tan suavemente pasa del aterrizaje al despegue y con qué rapidez y potencia rebota.

La mejor manera de elegir las zapatillas que complementen tu cuerpo y tu zancada es encontrar las que te sientan bien mientras corres. Benno Nigg, el profesor de biomecánica líder en el mundo que propuso este método de selección de calzado, lo llama el "filtro de comodidad". La comodidad, sin embargo, es mucho más que lo lujoso que se siente el zapato cuando te lo pones. Lo que desea evaluar es si el zapato permite que sus pies se muevan de la manera que quieren, lo que Nigg llama su "ruta de movimiento preferida". Con el zapato adecuado, mientras corres a tu ritmo normal, aterrizarás suavemente donde esperas aterrizar, rodarás suave y establemente a lo largo de la zancada, te sentirás amortiguado y conectado al suelo, y impulsarás de forma natural, rápida y poderosa. . No deberías sentir que el zapato controla tu pie o altera tu zancada; se sentirá tan bien que desaparecerá. Cuando esto se junte, sabrás que has encontrado tu par.

Es probable que varios zapatos te sientan bien en los pies. Para encontrar el más cómodo, es útil compararlos espalda con espalda, como lo haría un oftalmólogo con lentes correctivos, cambiando entre “A” o “B”, “1” o “2”. También puede descubrir que diferentes zapatos se sienten mejor a diferentes ritmos o niveles de fatiga, y es posible que desee más de un par. De hecho, las investigaciones muestran que usar una variedad de zapatos diferentes es una de las pocas formas comprobadas de reducir el riesgo de lesiones, ya que parece variar la tensión en los pies y las articulaciones.

Los zapatos para correr se han comercializado y vendido durante mucho tiempo como dispositivos prescriptivos para ayudar a los corredores a mantenerse saludables, pero hay poca evidencia científica que correlacione los zapatos, o cualquier propiedad específica del zapato, como la amortiguación o el control de la pronación, con las lesiones al correr. Los profesionales médicos dicen que es muy difícil determinar si un corredor necesita un determinado tipo de zapato, y los estudios han demostrado que prescribir zapatos con métodos tradicionales como análisis de la marcha en cinta rodante o pruebas de altura del arco del pie mojado no reduce consistentemente las lesiones.

No asumas que necesitas más amortiguación o más estabilidad si tienes dolor en las articulaciones, si eres un corredor más pesado o si eres un principiante; la evidencia no respalda muchas creencias comunes. La mejor manera de prevenir lesiones es encontrar dos o tres pares diferentes que se sientan bien en la carrera, usarlos con facilidad y variar sus zapatos, su superficie de carrera y su ritmo con regularidad, evitando aumentos rápidos en su carga de entrenamiento.

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